ورزشکاران در روزهای استراحت بافت‌های عضلانی جدید می سازند و بدن آنها ریکاوری انجام می‌دهد. مسائلی که باید در روزهای استراحت بین ورزش به آنها توجه کرد عبارتند از: - خواب: ورزشکاران نیاز به خواب کافی دارند. خواب به اندازه کافی می‌تواند به عضلات و اعصاب بدن کمک کند تا به شرایط جدید عادت کنند و سریع‌تر ریکاوری انجام دهند.. - آماده کردن غذا: در روزهای استراحت مواد غذایی که برای شما مفید است تهیه کنید و آنها را آماده کنید تا در روزهایی که برنامه شما شلوغ است بتوانید غذای سالم مصرف کنید. همواره میان وعده‌های مفید آماده داشته باشید. - مطالعه کنید: بهترین راه برای تمرین و ورزش این است که آگاهی کافی داشته باشید. گوش دادن به اخبار، نگاه کردن ویدیوهای ورزشی، افزایش اطلاعات ورزش می تواند به شما بسیار کمک کند. - کتاب بخوانید: توانایی ذهنی خود را افزایش دهید. خواندن کتاب هایی که به ورزش ارتباطی نداشته باشند نیز باعث کاهش استرس می‌شوند و تعادل را در زندگی برقرار می‌کنند. - وقت گذارندن با خانواده‌: خانواده‌ و دوستان نزدیک شما بهترین حامیان شما هستند. شما در روزهایی که تمرین می کنید ارتباط زیادی با خانواده‌ ندارید. روزهای استراحت بهترین زمان برای وقت گذراندن با خانواده‌ است. - هیچ چیز: می توانید هیچ کاری انجام ندهید! هر کاری که دوست دارید انجام دهید یا اصلا هیچ کاری انجام ندهید، می توانید تنها ریلکس باشید و استراحت کنید. - حرکات کششی انجام دهید: در روزهای استراحت می توانید با انجام حرکات کششی کمی فعال باشید. این حرکات به ریکاوری کمک می‌کند. - حمام کنید می توانید وان آب گرم را با نمک پر کنید و در آن دراز بکشید. این کار بدن شما را آرام می‌کند. می توانید حمام آب گرم و سرد را پشت سر هم داشته باشید این کار آرامش بدن را افزایش می‌دهد. - در کارهای خانه همکاری کنید در روزهای استراحت در کارهای خانه مانند جاروبرقی کشیدن، ظرف شستن و غیره همکاری کنید. - با افرادی که دوست دارید وقت بگذارنید سعی کنید بدون برنامه قبلی با افرادی که آنها را دوست دارید وقت بگذارید